Hammer curl
Primary muscles: Δικέφαλοι. Assisting muscles: —.
How to do it
- Στάσου όρθιος με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα χέρια τεντωμένα, τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα και τις παλάμες προς τον κορμό – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κράτα τον βραχίονα σταθερό και κάμψε τον αλτήρα προς τον ώμο, συσπώντας τους δικέφαλους, εκπνέοντας.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο στο ύψος των ώμων και μετά κατέβασε τον αλτήρα ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις, εναλλάξ ή και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
Key to the execution: Κράτα ουδέτερη λαβή (παλάμες η μία απέναντι στην άλλη) και τον αγκώνα σταθερό σε όλη την κίνηση.
Common mistakes
- Λίκνισμα του ώμου για να σηκώσεις υπερβολικό βάρος.
- Περιστροφή του καρπού, με απώλεια της ουδέτερης λαβής που απαιτεί αυτή η κίνηση.
- Ο αγκώνας πηγαίνει προς τα εμπρός αντί να μένει κολλημένος στο σώμα.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.