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Curl martillo

Hammer curl

Mancuernas Agarre neutroprincipianteejercicio de aislamientotracción
Bíceps

Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: —.

Curl martillo — 1
start position and end of the movement
Curl martillo — 2

How to do it

  1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos, los codos pegados al cuerpo y las palmas mirando hacia el torso: esta es la posición inicial.
  2. Con el brazo fijo, sube la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps, espirando.
  3. Mantén la contracción un segundo a la altura del hombro y baja la mancuerna de forma controlada, inspirando.
  4. Repite durante el número de repeticiones que quieras, alternando o con los dos brazos a la vez.
Key to the execution: Mantén un agarre neutro (palmas enfrentadas) y el codo fijo durante todo el movimiento.

Common mistakes

  • Balanceas el hombro para levantar demasiado peso.
  • Giras la muñeca, perdiendo el agarre neutro que exige este movimiento.
  • Dejas que el codo se vaya hacia delante en lugar de mantenerlo pegado al cuerpo.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl con barra
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Barra · De pie
Curl con barra Z
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barra Z · De pie
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barra Z · En el banco Scott
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Mancuernas · Alterno

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