Kladivový zdvih
Hammer curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Postav sa vzpriamene s jednoručkou v každej ruke, ruky vystreté, lakte pri tele, dlane k trupu — východisková poloha.
- Nadlaktie drž pevne a ohýbaj jednoručku k ramenu so stiahnutím bicepsu, a vydychuj.
- Stiahnutie zadrž jednu sekundu vo výške ramena a potom kontrolovane spusti jednoručku s nádychom.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní, striedavo alebo oboma rukami naraz.
Key to the execution: Počas celého pohybu drž neutrálny úchop (dlane k sebe) a lakeť pevne.
Common mistakes
- Hojdáš ramenom, aby si zdvihol príliš veľkú záťaž.
- Otáčaš zápästím, čím strácaš neutrálny úchop, ktorý tento pohyb vyžaduje.
- Necháš lakeť uniknúť dopredu namiesto toho, aby si ho držal pri tele.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepsový zdvih s činkou
Činka · Stoj
Bicepsový zdvih s EZ činkou
EZ činka · Stoj
Bicepsový zdvih na kladke
Kladka · Stoj
Bicepsový zdvih na stroji
pákový stroj · Sed
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici
EZ činka · Na Scottovej lavici
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoručky · Striedavo
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.