Curl martelo
Hammer curl
Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fica de pé com um haltere em cada mão, braços estendidos, cotovelos junto ao corpo, palmas viradas para o tronco – esta é a posição inicial.
- Mantém o braço fixo e leva o haltere em direção ao ombro, contraindo o bíceps, a expirar.
- Mantém a contração durante um segundo à altura do ombro e depois desce o haltere de forma controlada, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido, alternando ou com os dois braços ao mesmo tempo.
Key to the execution: Mantém uma pega neutra (palmas viradas uma para a outra) e o cotovelo fixo durante todo o movimento.
Common mistakes
- Balanças o ombro para levantar demasiado peso.
- Rodas o pulso, perdendo a pega neutra que este movimento exige.
- Deixas o cotovelo ir para a frente em vez de o manteres junto ao corpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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