Āmura bicepsu celšana
Hammer curl
Primary muscles: Bicepss. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stāvi taisni, katrā rokā turot hanteli, rokas izstieptas, elkoņi piespiesti ķermenim, plaukstas vērstas pret rumpi — sākuma pozīcija.
- Tur augšdelmu nekustīgu un liec hanteli pret plecu, saspiežot bicepsu, izelpojot.
- Kontrakciju plecu līmenī notur vienu sekundi, pēc tam kontrolēti nolaid hanteli, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu, mainot rokas vai strādājot ar abām vienlaikus.
Key to the execution: Visas kustības laikā saglabā neitrālu satvērienu (plaukstas vērstas viena pret otru) un elkoni nekustīgu.
Common mistakes
- Šūpot plecu, lai pacelt pārāk lielu svaru.
- Griezt plaukstas locītavu, zaudējot neitrālo satvērienu, ko šī kustība prasa.
- Ļaut elkonim virzīties uz priekšu, nevis turēt to piespiestu ķermenim.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa bicepsu celšana
Stienis · Stāvus
EZ stieņa bicepsu celšana
ez stienis · Stāvus
Bicepsu celšana ar trosi
Trose · Stāvus
Bicepsu celšana trenažierī
sviras trenažieris · Sēdus
Bicepsu celšana uz Skota sola
Bicepsu celšana uz Skota sola
ez stienis · Uz Skota sola
Hantelu bicepsu celšana
Hanteles · Pamīšus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.