Концентрований підйом
Concentration curl
Primary muscles: Біцепс. Assisting muscles: Передпліччя.
How to do it
- Сядь на лаву з гантеллю між стопами, ноги розставлені, коліна зігнуті.
- Візьми гантель правою рукою й обіпри тильний бік плеча об внутрішню сторону правого стегна, рука випрямлена — вихідне положення.
- Тримай плече нерухомо й згинай гантель до плеча, напружуючи біцепс і видихаючи, не розгойдуючи руку.
- Утримуй скорочення секунду вгорі, потім контрольовано опусти гантель, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень, потім зміни руку.
Key to the execution: Обіприся рукою об стегно й ізолюй рух лише в лікті.
Common mistakes
- Розгойдування гантелі замість суворо контрольованого руху.
- Рука не впирається в стегно, через що втрачається стабільність, на якій тримається вправа.
- Підняття плеча під час підйому.
Alternatives: exercises for the same muscles
Підйом штанги на біцепс
Штанга · Стоячи
Підйом EZ-штанги на біцепс
EZ-штанга · Стоячи
Підйом на біцепс на блоці
Блочний тренажер · Стоячи
Підйом на біцепс у тренажері
важільний тренажер · Сидячи
Підйом на лаві Скотта
Підйом на лаві Скотта
EZ-штанга · На лаві Скотта
Підйом гантелей на біцепс
Гантелі · Почергово
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.