Koncentrēta bicepsu celšana
Concentration curl
Primary muscles: Bicepss. Assisting muscles: Apakšdelmi.
How to do it
- Apsēdies uz sola, hantele starp pēdām, kājas atstatus un ceļi saliekti.
- Satver hanteli ar labo roku un atbalsti augšdelma aizmuguri pret labā augšstilba iekšpusi, roka izstiepta — sākuma pozīcija.
- Tur augšdelmu nekustīgu un liec hanteli pret plecu, saspiežot bicepsu un izelpojot, nešūpojot roku.
- Augšā kontrakciju notur sekundi, pēc tam kontrolēti nolaid hanteli, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu, pēc tam nomaini roku.
Key to the execution: Atbalsti roku pret augšstilbu un izolē kustību tikai elkonī.
Common mistakes
- Šūpot hanteli, nevis veikt stingri kontrolētu kustību.
- Neatbalstīt roku pret augšstilbu, zaudējot stabilitāti, uz kuru balstās šis vingrinājums.
- Celt plecu bicepsu celšanas laikā.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa bicepsu celšana
Stienis · Stāvus
EZ stieņa bicepsu celšana
ez stienis · Stāvus
Bicepsu celšana ar trosi
Trose · Stāvus
Bicepsu celšana trenažierī
sviras trenažieris · Sēdus
Bicepsu celšana uz Skota sola
Bicepsu celšana uz Skota sola
ez stienis · Uz Skota sola
Hantelu bicepsu celšana
Hanteles · Pamīšus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.