Konzentrationscurls
Concentration curl
Primary muscles: Bizeps. Assisting muscles: Unterarme.
How to do it
- Setz dich auf eine Bank, eine Kurzhantel zwischen den Füßen, die Beine gespreizt und die Knie gebeugt.
- Greif die Kurzhantel mit der rechten Hand und leg die Rückseite des Oberarms an die Innenseite des rechten Oberschenkels, der Arm gestreckt – das ist die Ausgangsposition.
- Halte den Oberarm fest und curl die Kurzhantel ausatmend zur Schulter, spann dabei den Bizeps an, ohne den Arm zu schwingen.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und senk die Kurzhantel dann einatmend kontrolliert ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Key to the execution: Stütz den Arm am Oberschenkel ab und isolier die Bewegung allein im Ellbogen.
Common mistakes
- Die Kurzhantel schwingen statt einer streng kontrollierten Bewegung.
- Den Arm nicht am Oberschenkel abstützen und so die Stabilität verlieren, auf der diese Übung beruht.
- Die Schulter während des Curls hochziehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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