Koncentrisani pregib
Concentration curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Podlaktice.
How to do it
- Sedi na klupu sa bučicom između stopala, noge razmaknute, kolena savijena.
- Uhvati bučicu desnom rukom i osloni zadnju stranu nadlaktice na unutrašnju stranu desne butine, ruka ispružena – to je početni položaj.
- Drži nadlakticu fiksiranu i savij bučicu ka ramenu, stežući biceps i izdišući, bez njihanja ruke.
- Zadrži kontrakciju sekundu na vrhu, pa kontrolisano spusti bučicu, udišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja, pa zameni ruku.
Key to the execution: Osloni ruku na butinu i izoluj pokret samo u laktu.
Common mistakes
- Njihanje bučicom umesto strogo kontrolisanog pokreta.
- Neoslanjanje ruke na butinu, čime se gubi stabilnost na kojoj se vežba zasniva.
- Podizanje ramena tokom pregiba.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.