Concentration curl
Primary muscles: Δικέφαλοι. Assisting muscles: Πήχεις.
How to do it
- Κάθισε σε πάγκο με έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια, με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα λυγισμένα.
- Πιάσε τον αλτήρα με το δεξί χέρι και στήριξε το πίσω μέρος του βραχίονα στην εσωτερική πλευρά του δεξιού μηρού, με το χέρι τεντωμένο – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κράτα τον βραχίονα σταθερό και κάμψε τον αλτήρα προς τον ώμο, συσπώντας τους δικέφαλους και εκπνέοντας, χωρίς να λικνίζεις το χέρι.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και μετά κατέβασε τον αλτήρα ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις και μετά άλλαξε χέρι.
Key to the execution: Στήριξε τον βραχίονα στον μηρό και απομόνωσε την κίνηση μόνο στον αγκώνα.
Common mistakes
- Λίκνισμα του αλτήρα αντί για αυστηρά ελεγχόμενη κίνηση.
- Μη στήριξη του βραχίονα στον μηρό, με απώλεια της σταθερότητας στην οποία βασίζεται αυτή η άσκηση.
- Σήκωμα του ώμου κατά την κάμψη.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.