Uginanie w podporze o udo
Concentration curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Przedramiona.
How to do it
- Usiądź na ławce z hantlem między stopami, nogi w rozkroku, kolana ugięte.
- Chwyć hantel prawą ręką i oprzyj tył ramienia o wewnętrzną stronę prawego uda, ręka wyprostowana – to pozycja wyjściowa.
- Z nieruchomym ramieniem uginaj hantel w stronę barku, napinając biceps i robiąc wydech, bez bujania ręką.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze, potem opuść hantel pod kontrolą, biorąc wdech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy, potem zmień rękę.
Key to the execution: Oprzyj rękę o udo i izoluj ruch wyłącznie w łokciu.
Common mistakes
- Wymachiwanie hantlem zamiast ściśle kontrolowanego ruchu.
- Brak oparcia ręki o udo i utrata stabilności, na której opiera się to ćwiczenie.
- Unoszenie barku podczas uginania.
Alternatives: exercises for the same muscles
Uginanie ramion ze sztangą
Sztanga · Stojąc
Uginanie ramion z gryfem łamanym
Gryf łamany · Stojąc
Uginanie ramion na wyciągu
Wyciąg · Stojąc
Uginanie ramion na maszynie
Maszyna dźwigniowa · Siedząc
Uginanie na modlitewniku
Uginanie na modlitewniku
Gryf łamany · Na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami
Hantle · Naprzemiennie
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.