Koncentrovaný zdvih
Concentration curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Předloktí.
How to do it
- Sedni si na lavici s jednoručkou mezi chodidly, nohy od sebe a kolena pokrčená.
- Uchop jednoručku pravou rukou a zadní stranu nadloktí opři o vnitřní stranu pravého stehna, paže natažená — to je výchozí poloha.
- Nadloktí drž pevně a zdvihej jednoručku k rameni, stahuj biceps a vydechuj, bez houpání paží.
- Nahoře drž kontrakci vteřinu, poté jednoručku řízeně spusť a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování a poté vyměň paži.
Key to the execution: Paži opři o stehno a pohyb izoluj pouze v lokti.
Common mistakes
- Houpání jednoručkou místo přísně řízeného pohybu.
- Neopření paže o stehno, čímž se ztrácí stabilita, na které cvik stojí.
- Zvedání ramene během zdvihu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.