Koncentrationscurl
Concentration curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Underarme.
How to do it
- Sæt dig på en bænk med en håndvægt mellem fødderne, benene fra hinanden og knæene bøjede.
- Tag fat i håndvægten med højre hånd, og hvil bagsiden af overarmen mod indersiden af højre lår med strakt arm – det er startpositionen.
- Hold overarmen fast, og curl håndvægten mod skulderen, mens du spænder biceps og ånder ud, uden at svinge armen.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen, og sænk derefter håndvægten kontrolleret, mens du trækker vejret ind.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, og skift derefter arm.
Key to the execution: Støt armen mod låret, og isolér bevægelsen til kun albuen.
Common mistakes
- At svinge håndvægten i stedet for at lave en strengt kontrolleret bevægelse.
- At undlade at støtte armen mod låret og dermed miste den stabilitet, som øvelsen bygger på.
- At løfte skulderen under curlet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.