Curl di concentrazione
Concentration curl
Primary muscles: Bicipiti. Assisting muscles: Avambracci.
How to do it
- Siediti su una panca con un manubrio tra i piedi, gambe divaricate e ginocchia piegate.
- Afferra il manubrio con la mano destra e appoggia la parte posteriore del braccio all’interno della coscia destra, braccio disteso – è la posizione di partenza.
- Tieni fermo il braccio e porta il manubrio verso la spalla, contraendo il bicipite ed espirando, senza oscillare il braccio.
- Mantieni la contrazione per un secondo in alto, poi abbassa il manubrio in modo controllato, inspirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Key to the execution: Appoggia bene il braccio contro la coscia e isola il movimento solo al gomito.
Common mistakes
- Slanciare il manubrio invece di usare un movimento rigorosamente controllato.
- Non appoggiare bene il braccio contro la coscia, perdendo la stabilità su cui si basa questo esercizio.
- Alzare la spalla durante il curl.
Alternatives: exercises for the same muscles
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