Curl concentrado
Concentration curl
Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: Antebraços.
How to do it
- Senta-te num banco com um haltere entre os pés, pernas afastadas e joelhos fletidos.
- Agarra o haltere com a mão direita e apoia a parte de trás do braço na face interna da coxa direita, braço estendido – esta é a posição inicial.
- Mantém o braço fixo e leva o haltere em direção ao ombro, contraindo o bíceps e a expirar, sem balançar o braço.
- Mantém a contração durante um segundo em cima e depois desce o haltere de forma controlada, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido e depois troca de braço.
Key to the execution: Apoia o braço na coxa e isola o movimento apenas no cotovelo.
Common mistakes
- Balançar o haltere em vez de fazer um movimento estritamente controlado.
- Não apoiar o braço na coxa, perdendo a estabilidade em que este exercício assenta.
- Subir o ombro durante a flexão.
Alternatives: exercises for the same muscles
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