Concentratiecurl
Concentration curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Onderarmen.
How to do it
- Ga op een bank zitten met een dumbbell tussen je voeten, benen uit elkaar en knieën gebogen.
- Pak de dumbbell met je rechterhand en laat de achterkant van je bovenarm rusten tegen de binnenkant van je rechterdij, arm gestrekt – dit is de beginpositie.
- Houd je bovenarm op zijn plaats en curl de dumbbell naar je schouder terwijl je je biceps aanspant en uitademt, zonder je arm te laten zwaaien.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast en laat de dumbbell dan gecontroleerd zakken terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van arm.
Key to the execution: Steun je arm tegen je dij en isoleer de beweging alleen in de elleboog.
Common mistakes
- De dumbbell laten zwaaien in plaats van een strikt gecontroleerde beweging te maken.
- Je arm niet tegen je dij steunen, waardoor je de stabiliteit verliest waar deze oefening op draait.
- Je schouder optrekken tijdens de curl.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.