Keskittynyt hauiskääntö
Concentration curl
Primary muscles: Hauis. Assisting muscles: Kyynärvarret.
How to do it
- Istu penkille käsipaino jalkojesi välissä, jalat erillään ja polvet koukussa.
- Tartu käsipainoon oikealla kädellä ja nojaa olkavarren takaosa oikean reiden sisäpuolta vasten käsi ojennettuna – tämä on alkuasento.
- Pidä olkavarsi paikallaan ja käännä käsipaino kohti hartiaa jännittäen hauista ja ulos hengittäen heiluttamatta kättä.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan ja laske käsipaino sitten hallitusti sisään hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä ja vaihda sitten kättä.
Key to the execution: Tue käsi reittä vasten ja eristä liike pelkästään kyynärpäähän.
Common mistakes
- Käsipainon heiluttaminen tiukasti hallitun liikkeen sijaan.
- Käden tukematta jättäminen reittä vasten, jolloin tämän liikkeen vakaus menetetään.
- Olkapään nostaminen hauiskäännön aikana.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.