Curl concentrado
Concentration curl
Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: Antebrazos.
How to do it
- Siéntate en un banco con una mancuerna entre los pies, las piernas separadas y las rodillas flexionadas.
- Agarra la mancuerna con la mano derecha y apoya la parte posterior del brazo en la cara interna del muslo derecho, con el brazo extendido: esta es la posición inicial.
- Con el brazo fijo, sube la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps y espirando, sin balancear el brazo.
- Mantén la contracción un segundo arriba y baja la mancuerna de forma controlada, inspirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras y luego cambia de brazo.
Key to the execution: Apoya el brazo en el muslo y aísla el movimiento solo en el codo.
Common mistakes
- Balancear la mancuerna en lugar de hacer un movimiento estrictamente controlado.
- No apoyar el brazo en el muslo, perdiendo la estabilidad en la que se basa este ejercicio.
- Subir el hombro durante el curl.
Alternatives: exercises for the same muscles
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