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Curl concentré

Concentration curl

Haltères Assisdébutantexercice d'isolationtirage
Biceps Avant-bras

Muscles principaux: Biceps. Muscles d'assistance: Avant-bras.

Curl concentré — 1
position de départ et fin du mouvement
Curl concentré — 2

Comment faire

  1. Assieds-toi sur un banc, un haltère entre les pieds, jambes écartées, genoux fléchis.
  2. Saisis l'haltère de la main droite, appuie l'arrière du bras contre la face interne de la cuisse droite, bras tendu – c'est la position de départ.
  3. Garde le bras fixe et fléchis l'haltère vers l'épaule en contractant le biceps, en expirant, sans balancer le bras.
  4. Tiens la contraction une seconde en haut, puis redescends l'haltère de façon contrôlée, en inspirant.
  5. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
La clé de l'exécution: Appuie le bras sur la cuisse et isole le mouvement au seul niveau du coude.

Erreurs fréquentes

  • Tu balances l'haltère au lieu d'effectuer un mouvement strictement contrôlé.
  • Tu n'appuies pas le bras sur la cuisse, ce qui fait perdre la stabilité propre à l'exercice.
  • Tu lèves l'épaule pendant la flexion.

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