Koncentrált bicepszcsavarás
Concentration curl
Primary muscles: Bicepsz. Assisting muscles: Alkar.
How to do it
- Ülj egy padra, a kézisúlyzó a lábad között, a lábad szétnyitva és a térded behajlítva.
- Fogd meg a kézisúlyzót a jobb kezeddel, és támaszd a felkarod hátsó részét a jobb combod belső oldalához, kinyújtott karral – ez a kiindulóhelyzet.
- Tartsd rögzítve a felkarodat, és csavard a kézisúlyzót a válladhoz, összehúzva a bicepszet és kifújva a levegőt, a karod lengetése nélkül.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton, majd kontrolláltan engedd le a kézisúlyzót, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj kart.
Key to the execution: Támaszd a karodat a combodhoz, és csak a könyöködnél izoláld a mozdulatot.
Common mistakes
- Lengeted a kézisúlyzót a szigorúan kontrollált mozdulat helyett.
- Nem támasztod a karodat a combodhoz, elveszítve a gyakorlat által megkövetelt stabilitást.
- A csavarás közben megemeled a válladat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepszcsavarás rúddal
Rúd · Állva
Bicepszcsavarás hajlított (EZ) rúddal
hajlított (EZ) rúd · Állva
Bicepszcsavarás csigán
Csiga · Állva
Bicepszcsavarás gépen
fix gép · Ülve
Scott-pados bicepszcsavarás
Scott-pados bicepszcsavarás
hajlított (EZ) rúd · Scott-padon
Bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Váltott karral
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.