Концентрирано сгъване
Concentration curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: Предмишници.
How to do it
- Седни на пейка с дъмбел между стъпалата, с разкрачени крака и свити колене.
- Хвани дъмбела с дясната ръка и опри задната страна на мишницата във вътрешната страна на дясното бедро, ръката изпъната — това е изходното положение.
- Дръж мишницата фиксирана и сгъвай дъмбела към рамото, като стягаш бицепса и издишаш, без да люлееш ръката.
- Задръж съкращението за секунда най-горе, после спусни дъмбела контролирано, като вдишаш.
- Повтори за желания брой повторения, после смени ръката.
Key to the execution: Опри ръката в бедрото и изолирай движението само в лакътя.
Common mistakes
- Люлеене на дъмбела вместо строго контролирано движение.
- Неопиране на ръката в бедрото, което губи стабилността, на която се основава това упражнение.
- Повдигане на рамото при сгъването.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.