Koncentruotas lenkimas
Concentration curl
Primary muscles: Bicepsai. Assisting muscles: Dilbiai.
How to do it
- Atsisėsk ant suolo, hantelį pasidėjęs tarp pėdų, kojos išskėstos, keliai sulenkti.
- Suimk hantelį dešine ranka ir žasto užpakalinę dalį atremk į vidinę dešinės šlaunies pusę, ranka ištiesta – pradinė padėtis.
- Žastą laikyk nejudantį ir lenk hantelį link peties, sutraukdamas bicepsą ir iškvėpdamas, nemosuodamas ranka.
- Susitraukimą viršuje palaikyk sekundę, tada kontroliuojamai nuleisk hantelį, įkvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių, tada pakeisk ranką.
Key to the execution: Atremk ranką į šlaunį ir izoliuok judesį tik alkūnės sąnaryje.
Common mistakes
- Hantelis mosuojamas, užuot judėjus griežtai kontroliuojamai.
- Ranka neatremiama į šlaunį, todėl prarandamas šiam pratimui reikalingas stabilumas.
- Lenkiant keliamas petys.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.