Konsentrasjonscurl
Concentration curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Underarmer.
How to do it
- Sitt på en benk med en manual mellom føttene, med bena fra hverandre og knærne bøyd.
- Grip manualen med høyre hånd og hvil baksiden av overarmen mot innsiden av høyre lår, med utstrakt arm – dette er startposisjonen.
- Hold overarmen fast og curl manualen mot skulderen mens du spenner biceps og puster ut, uten å svinge armen.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst, og senk deretter manualen kontrollert mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter arm.
Key to the execution: Støtt armen mot låret og isoler bevegelsen til albuen alene.
Common mistakes
- Å svinge manualen i stedet for å bevege seg strengt kontrollert.
- Å ikke støtte armen mot låret, slik at du mister stabiliteten denne øvelsen bygger på.
- Å heve skulderen under curlen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.