Concentration curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Ön kollar.
How to do it
- Ayaklarının arasında bir dumbbell ile bir bankta otur; bacaklar açık, dizler bükülü.
- Dumbbell'ı sağ elinle kavra ve üst kolunun arkasını sağ uyluğunun iç tarafına dayandır, kol uzatılmış – bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kolunu sabit tut ve dumbbell'ı biceps'i kasıp omzuna doğru kıvır, nefes vererek, kolunu sallamadan.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut, sonra dumbbell'ı nefes alarak kontrollü şekilde indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra kolu değiştir.
Key to the execution: Kolunu uyluğuna dayandır ve hareketi yalnızca dirsekte izole et.
Common mistakes
- Kesinlikle kontrollü bir hareket yerine dumbbell'ı sallama.
- Kolunu uyluğuna dayamamak; bu egzersizin dayandığı stabilite kaybolur.
- Curl sırasında omzunu kaldırma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.