Kontsentreeritud kõverdus
Concentration curl
Primary muscles: Biitseps. Assisting muscles: Küünarvarred.
How to do it
- Istu pingil, hantel jalgade vahel, jalad laiali ja põlved kõverdatud.
- Haara hantlist parema käega ja toeta õlavarre tagakülg parema reie siseküljele, käsi sirutatud – see on algasend.
- Hoia õlavars paigal ja kõverda hantel õla poole, pingutades biitsepsit ja hingates välja, kätt kiigutamata.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund, seejärel lase hantel kontrollitult alla, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi, seejärel vaheta kätt.
Key to the execution: Toeta käsi vastu reit ja isoleeri liigutus ainult küünarnukile.
Common mistakes
- Hantli kiigutamine, selle asemel et teha rangelt kontrollitud liigutust.
- Käe mitte reie vastu toetamine, kaotades stabiilsuse, millele see harjutus tugineb.
- Õla tõstmine kõverduse ajal.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.