Koncentrovaný bicepsový zdvih
Concentration curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Predlaktia.
How to do it
- Sadni si na lavičku s jednoručkou medzi chodidlami, nohy od seba a kolená pokrčené.
- Chyť jednoručku pravou rukou a zadnú stranu nadlaktia opri o vnútornú stranu pravého stehna, ruka vystretá — východisková poloha.
- Nadlaktie drž pevne a ohýbaj jednoručku k ramenu so stiahnutím bicepsu a vydychuj, bez hojdania rukou.
- Na vrchu zadrž stiahnutie sekundu a potom kontrolovane spusti jednoručku s nádychom.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.
Key to the execution: Ruku opri o stehno a pohyb izoluj len v lakti.
Common mistakes
- Hojdanie jednoručkou namiesto prísne kontrolovaného pohybu.
- Neopretie ruky o stehno, čím strácaš stabilitu, na ktorej tento cvik stojí.
- Dvíhanie ramena počas zdvihu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepsový zdvih s činkou
Činka · Stoj
Bicepsový zdvih s EZ činkou
EZ činka · Stoj
Bicepsový zdvih na kladke
Kladka · Stoj
Bicepsový zdvih na stroji
pákový stroj · Sed
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici
Bicepsový zdvih na Scottovej lavici
EZ činka · Na Scottovej lavici
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoručky · Striedavo
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.