Koncentrirani pregib
Concentration curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Podlaktice.
How to do it
- Sjedni na klupu s bučicom između stopala, raširenih nogu i savijenih koljena.
- Uhvati bučicu desnom rukom i osloni stražnji dio nadlaktice na unutarnju stranu desnog bedra, ruka ispružena – to je početni položaj.
- Drži nadlakticu nepomično i savij bučicu prema ramenu, stežući biceps uz izdah, bez zamahivanja rukom.
- Zadrži kontrakciju sekundu na vrhu, a zatim kontrolirano spusti bučicu uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja, a zatim promijeni ruku.
Key to the execution: Osloni ruku na bedro i izoliraj pokret samo u laktu.
Common mistakes
- Zamahivanje bučicom umjesto strogo kontroliranog pokreta.
- Neoslanjanje ruke na bedro, čime se gubi stabilnost na kojoj se vježba temelji.
- Podizanje ramena tijekom pregiba.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.