Koncentrationscurl
Concentration curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Underarmar.
How to do it
- Sitt på en bänk med en hantel mellan fötterna, benen isär och knäna böjda.
- Ta tag i hanteln med höger hand och vila baksidan av överarmen mot insidan av höger lår, med armen utsträckt – det är startpositionen.
- Håll överarmen fixerad och curla hanteln mot axeln, spänn biceps och andas ut, utan att svinga armen.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen och sänk sedan hanteln kontrollerat medan du andas in.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.
Key to the execution: Stötta armen mot låret och isolera rörelsen till enbart armbågen.
Common mistakes
- Att svinga hanteln i stället för att röra sig strikt kontrollerat.
- Att inte stötta armen mot låret och därmed förlora den stabilitet som övningen bygger på.
- Att lyfta axeln under curlen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.