Підйом штанги на біцепс
Barbell curl
Primary muscles: Біцепс. Assisting muscles: Передпліччя.
How to do it
- Стань прямо з рівною спиною, візьми гриф хватом знизу на ширині плечей, лікті притиснуті до тіла, — вихідне положення.
- Тримай плечі нерухомо й згинай гриф до плечей, напружуючи біцепс, видихаючи.
- Продовжуй, поки біцепс повністю не скоротиться, а гриф не досягне рівня плечей; утримуй скорочення секунду.
- Контрольовано опусти гриф у вихідне положення, вдихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай лікті нерухомо біля боків, нехай рухаються лише передпліччя.
Common mistakes
- Розгойдування корпусу вперед-назад, щоб підняти більшу вагу.
- Лікті виходять уперед замість того, щоб лишатися притиснутими до тіла.
- Неповне розгинання рук унизу, через що втрачається амплітуда.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.