Kangi biitsepsi kõverdus
Barbell curl
Primary muscles: Biitseps. Assisting muscles: Küünarvarred.
How to do it
- Seisa sirgelt, selg sirge, kang alt haardega õlgade laiuselt, küünarnukid keha vastas – see on algasend.
- Hoia õlavarred paigal ja kõverda kang õlgade poole, pingutades biitsepsit, hingates välja.
- Jätka, kuni biitseps on täielikult kokku tõmbunud ja kang jõuab õlgade kõrgusele; hoia kontraktsiooni üks sekund.
- Lase kang kontrollitult algasendisse tagasi, hingates sisse.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia küünarnukid külgedel kindlalt ja lase liikuda ainult küünarvartel.
Common mistakes
- Sa kiigutad torsot edasi-tagasi, et tõsta rohkem kaalu.
- Sa lased küünarnukkidel ettepoole liikuda, selle asemel et hoida neid keha vastas.
- Sa ei sirruta käsi laskumisel täielikult, kaotades liikumisulatust.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.