Bicepsový zdvih s činkou
Barbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Predlaktia.
How to do it
- Postav sa vzpriamene s rovným chrbtom, drž tyč podhmatom v šírke ramien, lakte pri tele — východisková poloha.
- Nadlaktia drž v pokoji a ohýbaj tyč k ramenám so stiahnutím bicepsu, a vydychuj.
- Pokračuj, kým nie je biceps úplne stiahnutý a tyč nie je vo výške ramien; stiahnutie zadrž jednu sekundu.
- Kontrolovane spusti tyč späť do východiskovej polohy s nádychom.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Lakte drž pevne pri bokoch a nech sa hýbu len predlaktia.
Common mistakes
- Hojdáš trupom dopredu a dozadu, aby si zdvihol viac záťaže.
- Necháš lakte uniknúť dopredu namiesto toho, aby si ich držal pri tele.
- Pri spúšťaní úplne nevystrieš ruky, čím strácaš rozsah pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.