Hauiskääntö tangolla
Barbell curl
Primary muscles: Hauis. Assisting muscles: Kyynärvarret.
How to do it
- Seiso pystyssä selkä suorana ja tartu tankoon alaotteella hartioiden leveydeltä, kyynärpäät vartaloa vasten – tämä on alkuasento.
- Pidä olkavarret paikallaan ja kääntä tanko kohti hartioita jännittäen hauista ulos hengittäen.
- Jatka, kunnes hauis on täysin supistunut ja tanko on hartioiden tasolla; pidä supistus sekunnin ajan.
- Laske tanko hallitusti takaisin alkuasentoon sisään hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja anna vain kyynärvarsien liikkua.
Common mistakes
- Vartalon heiluttaminen edestakaisin, jotta jaksat nostaa enemmän painoa.
- Kyynärpäiden antaminen ajautua eteenpäin niiden pitämisen sijaan vartaloa vasten.
- Käsien ojentamatta jättäminen kokonaan alaspäin mennessä, jolloin liikelaajuus menetetään.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.