Curl met halter
Barbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Onderarmen.
How to do it
- Sta rechtop met een rechte rug en houd de stang vast met een onderhandse greep op schouderbreedte, ellebogen tegen je lichaam – dit is de beginpositie.
- Houd je bovenarmen stil en curl de stang naar je schouders terwijl je je biceps aanspant en uitademt.
- Ga door tot je biceps volledig aangespannen is en de stang op schouderhoogte is; houd de aanspanning een seconde vast.
- Laat de stang gecontroleerd zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je ellebogen vast langs je zij en laat alleen je onderarmen bewegen.
Common mistakes
- Je laat je romp heen en weer zwaaien om meer gewicht te tillen.
- Je laat je ellebogen naar voren schuiven in plaats van ze tegen je lichaam te houden.
- Je strekt je armen op weg naar beneden niet volledig, waardoor je bewegingsuitslag verliest.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.