Bicepszcsavarás rúddal
Barbell curl
Primary muscles: Bicepsz. Assisting muscles: Alkar.
How to do it
- Állj egyenesen, egyenes háttal, a rudat alulfogással tartva vállszélességben, a könyököd a testedhez szorítva — ez a kiindulóhelyzet.
- Tartsd mozdulatlanul a felkarodat, és csavard a rudat a válladhoz, összehúzva a bicepszet, kifújva a levegőt.
- Folytasd, amíg a bicepsz teljesen össze nem húzódik és a rúd vállmagasságba nem ér; tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig.
- Kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiindulóhelyzetbe, belélegezve.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd rögzítve a könyöködet az oldaladnál, és csak az alkarod mozogjon.
Common mistakes
- Előre-hátra lengeted a törzsedet, hogy nagyobb súlyt emelhess.
- Hagyod a könyöködet előrecsúszni ahelyett, hogy a testedhez szorítanád.
- Lefelé menet nem nyújtod ki teljesen a karodat, így elveszíted a mozgástartományt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepszcsavarás hajlított (EZ) rúddal
hajlított (EZ) rúd · Állva
Bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Váltott karral
Kalapácscsavarás
Kézisúlyzók · Semleges fogás
Ferde bicepszcsavarás kézisúlyzókkal
Kézisúlyzók · Emelt fejrésszel
Bicepszcsavarás csigán
Csiga · Állva
Bicepszcsavarás gépen
fix gép · Ülve
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.