🚀 BETAVERSION - Feedback modtages gerne på contact@plansports.ro
PlanSports

Curl med vægtstang

Barbell curl

Vægtstang Ståendebegynderisolationsøvelsetræk
Biceps Underarme

Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Underarme.

Curl med vægtstang — 1
start position and end of the movement
Curl med vægtstang — 2

How to do it

  1. Stå oprejst med lige ryg, og hold stangen med underhåndsgreb i skulderbredde med albuerne ind mod kroppen – det er startpositionen.
  2. Hold overarmene i ro, og curl stangen mod skuldrene, mens du spænder biceps og ånder ud.
  3. Fortsæt, til biceps er helt sammentrukket, og stangen når skulderhøjde. Hold sammentrækningen i ét sekund.
  4. Sænk stangen kontrolleret tilbage til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
  5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold albuerne fast ind mod siden, og lad kun underarmene bevæge sig.

Common mistakes

  • Du svinger overkroppen frem og tilbage for at løfte mere vægt.
  • Du lader albuerne glide fremad i stedet for at holde dem ind mod kroppen.
  • Du strækker ikke armene helt på vej ned og mister bevægelsesudslag.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl med EZ-stang
Curl med EZ-stang
EZ-stang · Stående
Curl med håndvægte
Curl med håndvægte
Håndvægte · Skiftevis
Hammercurl
Hammercurl
Håndvægte · Neutralt greb
Skrå curl med håndvægte
Skrå curl med håndvægte
Håndvægte · Skrå
Curl med kabel
Curl med kabel
Kabel · Stående
Curl i maskine
Curl i maskine
maskine med løftearm · Siddende

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Arme exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.