Подъём штанги на бицепс
Barbell curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: Предплечья.
How to do it
- Встань прямо, спина ровная, держи штангу обратным хватом на ширине плеч, локти прижаты к телу, — это исходное положение.
- Не двигая плечами, на выдохе подними штангу к плечам, сокращая бицепс.
- Продолжай, пока бицепс полностью не сократится, а штанга не окажется на уровне плеч; задержи сокращение на секунду.
- На вдохе подконтрольно опусти штангу в исходное положение.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Держи локти зафиксированными по бокам, двигаются только предплечья.
Common mistakes
- Раскачивать корпус вперёд-назад, чтобы поднять больший вес.
- Выводить локти вперёд вместо того, чтобы держать их прижатыми к телу.
- Не выпрямлять руки полностью при опускании, теряя амплитуду.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.