Curl à la barre pour biceps
Barbell curl
Muscles principaux: Biceps. Muscles d'assistance: Avant-bras.
Comment faire
- Debout, dos droit, tiens la barre en supination, mains à largeur d'épaules, coudes collés au corps – c'est la position de départ.
- Garde les bras immobiles et fléchis la barre vers les épaules en contractant le biceps, en expirant.
- Poursuis jusqu'à contraction complète du biceps, barre à hauteur d'épaules ; maintiens la contraction une seconde.
- Redescends la barre de façon contrôlée à la position de départ, en inspirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
La clé de l'exécution: Garde les coudes fixes le long du corps et ne laisse bouger que l'avant-bras.
Erreurs fréquentes
- Tu balances le buste d'avant en arrière pour soulever plus lourd.
- Tu avances les coudes au lieu de les garder collés au corps.
- Tu ne tends pas complètement le bras à la descente, ce qui réduit l'amplitude du mouvement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
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