Langhantelcurls
Barbell curl
Primary muscles: Bizeps. Assisting muscles: Unterarme.
How to do it
- Steh aufrecht mit geradem Rücken, halte die Stange schulterbreit im Untergriff, die Ellbogen am Körper – das ist die Ausgangsposition.
- Halte die Oberarme ruhig und curl die Stange ausatmend Richtung Schultern, spann dabei den Bizeps an.
- Mach weiter, bis der Bizeps ganz angespannt ist und die Stange auf Schulterhöhe ist; halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Senk die Stange einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte die Ellbogen fest an den Seiten und lass nur die Unterarme arbeiten.
Common mistakes
- Mit dem Oberkörper vor- und zurückschwingen, um mehr Gewicht zu heben.
- Die Ellbogen nach vorne wandern lassen, statt sie am Körper zu halten.
- Die Arme beim Absenken nicht ganz strecken und Bewegungsumfang verschenken.
Alternatives: exercises for the same muscles
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