Curl com barra
Barbell curl
Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: Antebraços.
How to do it
- Fica de pé com as costas direitas, a segurar a barra com uma pega supinada à largura dos ombros, cotovelos junto ao corpo – esta é a posição inicial.
- Mantém os braços imóveis e leva a barra em direção aos ombros, contraindo o bíceps, a expirar.
- Continua até o bíceps estar totalmente contraído e a barra chegar à altura dos ombros; mantém a contração durante um segundo.
- Desce a barra de volta à posição inicial de forma controlada, a inspirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém os cotovelos fixos ao lado do corpo e deixa mover apenas os antebraços.
Common mistakes
- Balanças o tronco para a frente e para trás para levantar mais peso.
- Deixas os cotovelos ir para a frente em vez de os manteres junto ao corpo.
- Não estendes completamente os braços na descida, perdendo amplitude de movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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