Uginanie ramion ze sztangą
Barbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Przedramiona.
How to do it
- Stań prosto z prostymi plecami, trzymając sztangę podchwytem na szerokość barków, łokcie przy ciele – to pozycja wyjściowa.
- Z nieruchomymi ramionami uginaj sztangę w stronę barków, napinając bicepsy, robiąc wydech.
- Kontynuuj aż do pełnego napięcia bicepsów i sztangi na wysokości barków; przytrzymaj napięcie przez sekundę.
- Opuść sztangę pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Trzymaj łokcie nieruchomo przy bokach — ruszają się tylko przedramiona.
Common mistakes
- Bujanie tułowiem w przód i w tył, żeby podnieść większy ciężar.
- Wysuwanie łokci do przodu zamiast trzymania ich przy ciele.
- Niepełny wyprost rąk przy opuszczaniu i utrata zakresu ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.