Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Barbell curl
Primary muscles: Δικέφαλοι. Assisting muscles: Πήχεις.
How to do it
- Στάσου όρθιος με ίσια πλάτη, κρατώντας την μπάρα με ύπτια λαβή στο πλάτος των ώμων, με τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κράτα τους βραχίονες ακίνητους και κάμψε την μπάρα προς τους ώμους, συσπώντας τους δικέφαλους, εκπνέοντας.
- Συνέχισε μέχρι οι δικέφαλοι να συσπαστούν πλήρως και η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων· κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
- Κατέβασε την μπάρα πίσω στην αρχική θέση ελεγχόμενα, εισπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Κράτα τους αγκώνες σταθερούς στα πλευρά και άφησε να κινούνται μόνο οι πήχεις.
Common mistakes
- Λίκνισμα του κορμού μπρος-πίσω για να σηκώσεις περισσότερο βάρος.
- Οι αγκώνες πηγαίνουν προς τα εμπρός αντί να μένουν κολλημένοι στο σώμα.
- Τα χέρια δεν τεντώνονται πλήρως στην κάθοδο, με απώλεια εύρους κίνησης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.