Stangcurl
Barbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Underarmer.
How to do it
- Stå oppreist med rett rygg og hold stangen med underhåndsgrep i skulderbredde, med albuene inntil kroppen – dette er startposisjonen.
- Hold overarmene i ro og curl stangen mot skuldrene mens du spenner biceps og puster ut.
- Fortsett til biceps er fullt sammentrukket og stangen når skulderhøyde; hold sammentrekningen i ett sekund.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold albuene fast ved sidene og la bare underarmene bevege seg.
Common mistakes
- Du svinger overkroppen frem og tilbake for å løfte tyngre.
- Du lar albuene drive fremover i stedet for å holde dem inntil kroppen.
- Du strekker ikke armene helt ut på vei ned, slik at du mister bevegelsesutslag.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.