Curl con bilanciere
Barbell curl
Primary muscles: Bicipiti. Assisting muscles: Avambracci.
How to do it
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo il bilanciere con presa supina alla larghezza delle spalle, gomiti vicini al corpo – è la posizione di partenza.
- Tieni fermi i bracci e porta il bilanciere verso le spalle, contraendo i bicipiti, espirando.
- Continua finché il bicipite è completamente contratto e il bilanciere arriva all’altezza delle spalle; mantieni la contrazione per un secondo.
- Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in modo controllato, inspirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni i gomiti fissi ai fianchi e lascia muovere solo gli avambracci.
Common mistakes
- Oscilli il busto avanti e indietro per sollevare più peso.
- Lasci andare i gomiti in avanti invece di tenerli vicini al corpo.
- Non distendi completamente le braccia in discesa, perdendo escursione.
Alternatives: exercises for the same muscles
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