Štangos lenkimas bicepsui
Barbell curl
Primary muscles: Bicepsai. Assisting muscles: Dilbiai.
How to do it
- Atsistok status tiesia nugara, laikydamas štangą pogriebiu pečių plotyje, alkūnės prispaustos prie kūno – pradinė padėtis.
- Žastus laikyk nejudančius ir lenk štangą link pečių, sutraukdamas bicepsą; iškvėpk.
- Tęsk, kol bicepsas visiškai susitrauks ir štanga pasieks pečių lygį; susitraukimą palaikyk vieną sekundę.
- Kontroliuojamai nuleisk štangą atgal į pradinę padėtį, įkvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Alkūnes laikyk prispaustas prie šonų ir judink tik dilbius.
Common mistakes
- Liemuo siūbuojamas pirmyn ir atgal, kad būtų pakelta daugiau svorio.
- Alkūnės leidžiamos į priekį, užuot laikius jas prispaustas prie kūno.
- Leidžiantis rankos neištiesiamos iki galo, prarandama judesio amplitudė.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.