Pregib bicepsa sa šipkom
Barbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Podlaktice.
How to do it
- Stani uspravno ravnih leđa, drži šipku podhvatom u širini ramena, laktovi uz tijelo – to je početni položaj.
- Drži nadlaktice mirno i savijaj šipku prema ramenima, stežući biceps, uz izdah.
- Nastavi dok se biceps potpuno ne stegne, a šipka ne dosegne razinu ramena; zadrži kontrakciju jednu sekundu.
- Kontrolirano spusti šipku natrag u početni položaj uz udah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži laktove nepomično uz bokove i pomiči samo podlaktice.
Common mistakes
- Njihanje trupa naprijed-natrag kako bi se podigla veća težina.
- Puštanje laktova prema naprijed umjesto da ostanu uz tijelo.
- Nepotpuno ispružanje ruku pri spuštanju, čime se gubi opseg pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.