Stieņa bicepsu celšana
Barbell curl
Primary muscles: Bicepss. Assisting muscles: Apakšdelmi.
How to do it
- Stāvi taisni ar taisnu muguru, turot stieni ar apakšējo satvērienu plecu platumā, elkoņi piespiesti ķermenim — sākuma pozīcija.
- Tur augšdelmus nekustīgus un liec stieni pret pleciem, saspiežot bicepsus, izelpojot.
- Turpini, līdz biceps ir pilnībā saspiests un stienis sasniedz plecu līmeni; kontrakciju notur vienu sekundi.
- Kontrolēti nolaid stieni sākuma pozīcijā, ieelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Tur elkoņus nekustīgus pie sāniem un ļauj kustēties tikai apakšdelmiem.
Common mistakes
- Šūpot rumpi uz priekšu un atpakaļ, lai pacelt lielāku svaru.
- Ļaut elkoņiem virzīties uz priekšu, nevis turēt tos piespiestus ķermenim.
- Nolaižoties pilnībā neiztaisnot rokas, zaudējot kustības amplitūdu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.