Pregib za biceps sa šipkom
Barbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Podlaktice.
How to do it
- Stani uspravno ravnih leđa, držeći šipku podhvatom na širini ramena, laktovi uz telo – to je početni položaj.
- Drži nadlaktice nepomično i savijaj šipku ka ramenima, stežući biceps, izdišući.
- Nastavi dok se biceps potpuno ne stegne i šipka ne dosegne visinu ramena; zadrži kontrakciju jednu sekundu.
- Kontrolisano spusti šipku nazad u početni položaj, udišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži laktove fiksirane uz bokove i pomeraj samo podlaktice.
Common mistakes
- Njihanje trupa napred-nazad da bi se podigla veća težina.
- Puštanje laktova da odlutaju napred umesto da ih držiš uz telo.
- Nepotpuno opružanje ruku pri spuštanju, čime se gubi amplituda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.