Bicepsový zdvih s velkou činkou
Barbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Předloktí.
How to do it
- Postav se vzpřímeně s rovnými zády, drž tyč podhmatem na šířku ramen, lokty přitažené k tělu — to je výchozí poloha.
- Nadloktí drž v klidu a zdvihej tyč k ramenům, stahuj biceps a vydechuj.
- Pokračuj, dokud není biceps plně stažený a tyč nedosáhne úrovně ramen; kontrakci drž jednu vteřinu.
- Tyč řízeně spusť zpět do výchozí polohy a nadechuj se.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Lokty drž pevně u boků a nech se pohybovat jen předloktí.
Common mistakes
- Houpeš trupem dopředu a dozadu, abys zvedl víc váhy.
- Necháváš lokty unikat dopředu místo toho, abys je držel u těla.
- Při spouštění paže úplně nenatahuješ, čímž se ztrácí rozsah pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bicepsový zdvih s EZ tyčí
EZ tyč · Ve stoje
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Jednoruční činky · Střídavě
Kladivové zdvihy
Jednoruční činky · Neutrální úchop
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Bicepsový zdvih na kladce
Kladka · Ve stoje
Bicepsový zdvih na stroji
pákový stroj · Vsedě
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.