Halterle curl
Barbell curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: Ön kollar.
How to do it
- Sırtın düz dik dur; barı alttan tutuşla, omuz genişliğinde, dirsekler vücuduna yakın kavra – bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kollarını sabit tut ve barı biceps'i kasarak omuzlarına doğru kıvır, nefes vererek.
- Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına ulaşana kadar devam et; kasılmayı bir saniye tut.
- Barı nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Dirseklerini yanlarında sabit tut ve yalnızca ön kolların hareket etsin.
Common mistakes
- Daha fazla ağırlık kaldırmak için gövdeyi ileri geri sallama.
- Dirseklerin vücuduna yakın kalmak yerine öne kaymasına izin verme.
- İnerken kolları tamamen uzatmamak; hareket açıklığı kaybolur.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.