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Curl con barra

Barbell curl

Barra De pieprincipianteejercicio de aislamientotracción
Bíceps Antebrazos

Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: Antebrazos.

Curl con barra — 1
start position and end of the movement
Curl con barra — 2

How to do it

  1. Ponte de pie con la espalda recta, sujetando la barra en supino a la anchura de los hombros, con los codos pegados al cuerpo: esta es la posición inicial.
  2. Con los brazos quietos, sube la barra hacia los hombros contrayendo el bíceps, espirando.
  3. Sigue hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la barra llegue a la altura de los hombros; mantén la contracción un segundo.
  4. Baja la barra de vuelta a la posición inicial de forma controlada, inspirando.
  5. Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén los codos fijos a los lados y deja que solo se muevan los antebrazos.

Common mistakes

  • Balanceas el torso adelante y atrás para levantar más peso.
  • Dejas que los codos se vayan hacia delante en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
  • No extiendes del todo los brazos al bajar, perdiendo recorrido.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl con barra Z
Curl con barra Z
barra Z · De pie
Curl con mancuernas
Curl con mancuernas
Mancuernas · Alterno
Curl martillo
Curl martillo
Mancuernas · Agarre neutro
Curl inclinado con mancuernas
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Mancuernas · Inclinado
Curl en polea
Curl en polea
Polea · De pie
Curl en máquina
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máquina de palanca · Sentado

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